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          正確面對自己的情緒

          來源于: 2019-05-30 15:34:28
          一,你可以去找一個沒有人的地方。你用任何方式都可以,砸東西也可以,丟東西也可以,這些丟或砸發泄情緒的物品,一定要選枕頭或沙發抱枕,或公仔玩具之類的,以不傷害身體為主。你甚至可以吶喊吼叫,總之你一定是要把它釋放出來就對了。
          二,你也可以深呼吸,深呼吸三次,在十二秒之內去問自己,我現在是在憤怒嗎?我現在的情緒確定是憤怒的情緒嗎?我為什么在憤怒?我又為什么事情而憤怒?
          然后去想你因為為什么事情而憤怒的點。去探索和分析那個令人憤怒的原因。
          三,找到那個憤怒的原因的時候呢?經過剖析之后,你可以使用一念之轉的方法來。看清這個憤怒的真實面貌。
          『一念之轉』有四句箴言,你只要用這四句箴言。當你在使用『一念之轉』后,你會發現你憤怒事實上已經早就消失了。
          四,『一念之轉』的使用方法。
          ①,我現在是真的在憤怒嗎?②,這個憤怒是真實的嗎?③,這個憤怒是真實的,對我有傷害嗎?④,那我可以去避免這個傷害嗎?
          然后找出筆和紙,把這四個問題。用筆和紙列出來。
          問題①,如果我是在憤怒,我需要這個憤怒嗎?
          需要的理由列出來,有多少列多少。不需要的理由也列出來,有多少列多少。
          問題①,如果我是在憤怒,而事實上我并不需要這個憤怒。
          把不需要憤怒的理由列出來有多少列多少。
          問題②,這個憤怒是真實的嗎?如果是真實的,那為什么我會憤怒呢?這個真實的感受是什么?
          有多少事實理由列多少事實理由。如果這個憤怒不是真實的,把不是真實理由有多少列多少。
          問題③,這個憤怒是真實的,會對我有傷害嗎?有傷害的理由有多少列多少?
          如果沒有傷害,把沒有傷害的理由有多少列多少。
          問題④,那我可以去避免這個傷害嗎?然后把所有因為這個憤怒會造成的傷害,把你能想出避免這個傷害的各種方法方式列出來。
          最后總結,你會發現,當『一念之轉』做完了一次之后,你的憤怒完全都不存在了。
          而且你已經找到了一個更好的處理情緒的方法,也會看見更真實的自己的感受。也會因為這樣的一個一念之轉的操作方法。避免了去傷害你自己傷害其他人。
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